3。4。1肌肉感觉 8

   3。4。2身体感觉 8

   3。4。3心理感觉 8

 3。5教练员采取的消除源Q于W优H尔J论K文M网WwW.youeRw.com 原文+QQ75201.,8766 疲劳的方式 8

   3。5。1准备活动 8

   3。5。2整理活动 9

   3。5。3按摩 9

   3。5。4睡眠 9

   3。5。5温水浴、桑拿浴 9

   3。5。6按摩轴、泡沫轴 10

 3。6 100米跑中动用的主要肌群 10

4结论与建议 10

 4。1结论 10

 4。2建议 11

   4。2。1做好充分的准备活动 11

   4。2。2及时有效的消除运动疲劳 11

   4。2。3让运动员认识且重视运动性疲劳 12

5参考文献 13

6附录 13

致谢 13

1引言

    目前，我国对运动性疲劳消除的某些方法比较先进，特别是中药消除运动性疲劳的方法，在全世界处于领先地位。但对于运动性疲劳的物理消除方法，由于与国外存在技术上及运动领域的发展上存在一定差距，特别是中小学生运动水平与国外存在显著差异。作为体育教师，特别是运动队教练，不仅要提高自身训练水平，同时也应该懂得运动疲劳消除方面的知识，运用及时有效的消除疲劳方法,有针对性地在训练中使用疲劳消除的手段,让运动员尽快恢复体力,更好地投入到学习和运动训练中。本文以余姚市10所高中男子100米运动员为例，从以下几方面阐述了引起运动性疲劳的原因及相应的物理消除方法。在高中男子100米运动中，最主要的运动性疲劳是能量耗竭、神经疲劳、代谢产物堆积及肌肉的微损伤。而运动性疲劳的消除方法有多种来自优W尔Y论W文C网WWw.YoueRw.com 加QQ7520,18766 ，如整理活动，睡眠、沐浴、按摩、营养与药物及心理恢复手段等，本研究侧重于物理性消除的方法，如沐浴、按摩、泡沫轴、睡眠等方法。教练员在了解运动性疲劳的同时，也要采取相应方法来消除运动性疲劳。

    100米跑是速度最大、强度最大，运动持续时间最短的运动，供能方式主要是以无氧代谢供能为主。100米跑运动员不但要具备很好的爆发力还要求有一定的速度耐力。而在实际教学与训练中，一部分教师对运动性疲劳的重视程度不足，在训练结束后，让学生自行对大运动量肌肉进行放松，而没有形成一套有计划，有效果的疲劳消除方法，导致学生对疲劳消除的重视程度不够，引起疲劳的积累。综上所述，针对高中男子100米运动员运动性疲劳的物理消除方法存在不足之处，要想改善这一问题，需要学生、学校、老师互相配合，互相努力。

2研究对象与方法

 2。1研究对象

    以余姚市10所高中（余姚中学、余姚二中、余姚三中、余姚四中、余姚五中、余姚六中、余姚七中、余姚八中、高风中学、梦麟中学）112名男子100米运动员及12名教练员为研究对象。2。2研究方法