3.4.3下肢专项腿部控制能力的训练方法

竞技健美操 C 组跳与跃难度动作下肢专项腿部控制能力的训练最基础的方法，以健美操基本步伐练习为基础：并腿垫脚立、并腿垫脚跳、开合跳、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跳、前踢腿跳、侧踢腿跳、钟摆跳等练习，要注意练习时跟随音乐，每个练习动作做4*8个节拍，发力到脚尖，将9个练习动作连接起来4*8*9为一组，一共做两组，每组间歇1分钟。这样既能锻炼下肢专项腿部控制能力又加强健美操的基本功练习。

4 根据以上训练方法练习三个月后再次对大学健美操运动员C组难度完成能力进行测试

表④练习3个月后再次测试结果

姓名 屈体分腿（正确完成数） 克萨科跳（正确完成数） 团身跳（正确完成数） 屈体并腿跳（正确完成数） 总数（正确完成数）

蒋铭欢 34(36) 25(29) 27(29) 27(33) 113(127)

许恬宁 33(37) 26(26) 26(28) 25(32) 110(123)

陈书祥 32(34) 27(29) 30(33) 27(31) 116(127)

卢悦悦 21(27) 20(28) 20(26) 20(28) 81(109)

费志丹 19(26) 25(29) 24(28) 19(27) 87(110)

赵裕芳 29(33) 25(27) 27(31) 25(29) 106(120)

王佳龙 35(38) 34(37) 29(33) 23(27) 121(135)

吴文奇 33(35) 37(40) 31(34) 29(35) 130(144)

邱泉 30(37) 38(40) 30(32) 31(34) 129(143)

高佳琪 37(39) 30(32) 31(34) 30(33) 128(138)

沈莹 32(36) 31(33) 29(33) 29(31) 121(13)

谢雅婷 29(33) 28(30) 27(30) 28(30) 112(123)

蒋敏